运动出汗可通过调节体温、促进代谢、加速血液循环等方式增强健康效果。运动出汗可能由环境温度、运动强度、个体差异、基础代谢率、汗腺功能等因素引起。
出汗是人体维持恒温的重要机制，运动时肌肉产热增加，汗液蒸发带走热量。这一过程与脂肪燃烧无直接关联，但持续运动可间接促进脂肪分解供能。
汗液中99%为水分，仅含微量尿素、乳酸等代谢废物。脂肪分解产物主要通过呼吸排出，汗液颜色或气味变化多与电解质流失或细菌分解有关。
高强度运动出汗量更大，但主要消耗肌糖原。中低强度持续运动如快走、游泳时，脂肪供能比例可达60%-70%，此时出汗量反而可能减少。
汗腺数量、体脂率、基础代谢等因素影响出汗量。肥胖者运动时出汗更多源于隔热效应，而体脂低者可能因散热效率高而出汗减少。
运动后体重下降80%来自水分流失。补充含钠、钾的电解质饮料比单纯补水更利于恢复，椰子水、淡盐水都是优选。
建议采用心率监测评估运动强度，保持最大心率60%-70%区间持续30分钟以上。搭配深蹲、平板支撑等抗阻训练可提升静息代谢率。运动前后补充乳清蛋白、坚果等优质蛋白和健康脂肪，避免高糖饮料抵消燃脂效果。出汗后及时更换衣物预防湿疹，空调环境下运动需注意关节保暖。
