头痛可通过调整饮食结构缓解症状，建议补充富含镁的坚果、维生素B2的动物肝脏、欧米伽3脂肪酸的深海鱼、抗氧化物质的水果以及充足水分。
杏仁、腰果、南瓜籽等坚果富含镁元素，镁能调节神经肌肉兴奋性，缺乏可能诱发血管痉挛性头痛。每日摄入30克原味坚果可辅助缓解紧张性头痛。
猪肝、鸡肝含有丰富维生素B2，参与能量代谢和神经功能维护。临床研究显示偏头痛患者补充维生素B2可降低发作频率，每周食用80克煮熟肝脏为宜。
三文鱼、沙丁鱼富含欧米伽3脂肪酸，具有抗炎作用并能改善脑部血液循环。每周进食2次200克深海鱼可减少偏头痛持续时间，避免油炸烹饪方式。
蓝莓、黑枸杞含花青素等抗氧化成分，能清除自由基对神经细胞的损伤。每日100克新鲜浆果可改善脑缺氧型头痛，避免与咖啡因饮料同食影响吸收。
脱水会导致脑脊液减少引发头痛，建议每小时饮用100毫升温水，可添加少量柠檬汁或薄荷叶增强血管调节功能。避免一次性大量饮用冰镇液体。
头痛期间应保持规律饮食，避免酒精、腌制品及含酪胺食物如奶酪巧克力。可配合快走、瑜伽等有氧运动改善脑部供血，睡眠时选择荞麦枕保持颈椎曲度。若头痛持续超过72小时或伴随呕吐、视物模糊需立即神经科就诊排查器质性疾病。
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