痛经可通过饮食调节缓解疼痛，适宜选择的食物包括生姜红糖水、热牛奶、香蕉、深海鱼类和坚果。
生姜具有温经散寒作用，红糖能促进血液循环，两者结合可缓解子宫痉挛性疼痛。将10克生姜切片与30克红糖加水煮沸10分钟，温热饮用效果更佳。阴虚火旺或糖尿病患者需慎用。
牛奶富含钙质能抑制神经肌肉兴奋性，加热后饮用可放松子宫平滑肌。建议选择全脂牛奶加热至60℃左右，乳糖不耐受者可替换为无乳糖配方奶。每日饮用不宜超过500毫升。
香蕉含维生素B6和钾元素，能调节前列腺素合成并缓解肌肉痉挛。成熟香蕉中生物碱含量较低，更适合经期食用。可与燕麦搭配作为早餐，肾功能异常者需控制摄入量。
三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸，具有抗炎作用可降低前列腺素水平。建议采用清蒸或炖煮方式，每周食用2-3次，每次100-150克。痛风患者应限制摄入量。
核桃、杏仁含有镁元素和维生素E，能调节神经传导和激素平衡。每日摄入量控制在30克以内，优选原味未加工产品。坚果过敏者可用南瓜籽替代。
经期饮食需注意保持规律三餐，避免生冷刺激性食物。建议早餐食用小米粥搭配红枣，午餐选择温补的羊肉胡萝卜汤，晚餐以易消化的山药羹为主。适量饮用玫瑰花茶有助于疏肝解郁，但浓茶咖啡需避免。配合每日30分钟快走或瑜伽练习，可改善盆腔血液循环。若疼痛持续加重或伴随异常出血，应及时进行妇科检查排除器质性疾病。
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