月经不调可通过调整生活方式、中药调理、激素治疗、心理干预、疾病管理等方式改善。月经不调通常由内分泌紊乱、器质性疾病、精神压力、营养不良、药物影响等原因引起。
保持规律作息，避免熬夜，每天保证7-8小时睡眠。适度运动如瑜伽、慢跑等每周3-5次，每次30分钟。避免过度节食或暴饮暴食，维持体重在正常范围。
中医认为月经不调与气血不足、肝郁气滞等有关，可在医生指导下使用乌鸡白凤丸、逍遥丸、当归调经颗粒等中成药。针灸或艾灸关元、三阴交等穴位也有辅助作用。
对于多囊卵巢综合征等内分泌疾病，医生可能开具炔雌醇环丙孕酮片、地屈孕酮等药物调节激素水平。使用前需完善性激素六项、B超等检查明确病因。
长期焦虑、抑郁等情绪问题会影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力。建议每天进行10-15分钟深呼吸练习。
子宫肌瘤、甲状腺功能异常等器质性疾病需针对性治疗。如肌瘤直径超过5厘米可考虑腹腔镜手术，甲亢患者需服用甲巯咪唑等药物控制甲状腺功能。
日常饮食可多摄入富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，搭配维生素C促进吸收。经期避免生冷寒凉食物，注意腹部保暖。建立月经周期记录表，监测基础体温变化。若调理3-6个月无改善，或出现异常出血、严重痛经等症状，需及时就诊妇科进行详细检查。
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