用嘴亲天花板不能瘦下巴，下巴形态主要受骨骼结构、脂肪分布和肌肉张力影响。改变下巴轮廓的方法有控制体重、针对性锻炼、医美治疗、调整姿势、手术治疗。
下颌骨先天发育决定下巴基本形态，成年后骨骼结构难以通过行为改变。先天性短小下颌或下颌后缩需通过正颌手术矫正。
双下巴多由颈部皮下脂肪堆积导致，全身减脂配合颈部按摩可改善。局部溶脂针含脱氧胆酸钠等成分，需在医疗机构操作。
颈阔肌松弛会导致下颌缘模糊，每天做抬头伸舌动作可锻炼颏肌。肉毒素注射能暂时改善颈阔肌带过度收缩形成的火鸡脖。
射频紧肤通过加热真皮层刺激胶原重塑，超声刀可作用于SMAS筋膜层。透明质酸填充能修饰下巴后缩，维持时间约6-12个月。
颏成形术可截骨前移或植入假体，面部吸脂需配合颈阔肌折叠术。正颌手术需联合牙科正畸，恢复期长达3-6个月。
日常可进行下巴抗阻训练：用拳头抵住下巴做对抗性张口动作，每组15次。饮食注意控制钠摄入防止水肿，补充维生素C促进胶原合成。避免长期低头玩手机，睡眠时垫高枕头减轻颈部压力。运动推荐游泳和羽毛球等需抬头动作的项目，配合瑜伽犁式体位改善颈部线条。
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