老年人晨僵可通过中药调理、针灸推拿、药膳食疗、运动导引及艾灸拔罐等方法改善，多与气血不足、寒湿痹阻或肝肾亏虚相关。
气血两虚者常用八珍汤加减，含当归、熟地黄等补益药材；寒湿型晨僵推荐独活寄生汤，含独活、桑寄生祛风除湿；肝肾不足者可选用左归丸，以熟地黄、山药滋补肾精。需根据舌脉辨证施治，连续服用2-3个月见效。
针刺取穴以足三里、阳陵泉为主，配合局部阿是穴，每周3次改善循环；推拿采用滚法、揉法松解肌肉，重点操作督脉及膀胱经，每次20分钟。对僵硬关节可配合中药热敷包外治。
当归生姜羊肉汤温经散寒，每周食用2次；薏仁山药粥健脾祛湿，适合长期早餐食用；杜仲核桃仁炖猪腰补益肝肾，半月一次。避免生冷瓜果，冬季增加肉桂、花椒等温性调料。
晨起练习八段锦"两手托天理三焦"动作5分钟，太极拳云手式循环练习10组；睡前做床上踝泵运动50次，配合深呼吸促进气血运行。注意动作缓急适度，避免骤然发力。
隔姜灸关元、命门穴每次15分钟，每周2次温阳通络；走罐沿脊柱两侧膀胱经操作，出痧即止，每月1次。寒湿重者可用雷火灸，皮肤敏感者改用温针灸。
日常需保持卧室温度20℃以上，睡眠时穿戴护膝护腕；晨醒后卧床活动指腕关节5分钟再起身。推荐黑豆核桃粉冲饮代早餐，配合每日晒太阳30分钟促进钙吸收。长期伏案者每小时做颈部"米字操"预防颈椎僵硬，严重持续晨僵需排查类风湿关节炎等疾病。
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