痛经可通过饮食调节缓解症状，适合经期食用的食物主要有红糖姜茶、热牛奶、香蕉、深海鱼类、坚果。
生姜含姜烯酚成分能抑制前列腺素合成，减少子宫平滑肌痉挛。红糖提供快速能量补给，建议每日饮用300毫升左右温热姜茶，避免空腹饮用刺激胃黏膜。阴虚火旺体质者需减少姜量。
牛奶富含色氨酸和钙元素，色氨酸促进血清素合成缓解焦虑情绪，钙离子可降低神经肌肉兴奋性。选择50℃左右温热全脂牛奶，乳糖不耐受者可替换为无糖酸奶。睡前饮用200毫升有助于改善睡眠质量。
香蕉含维生素B6和镁元素，维生素B6参与γ-氨基丁酸合成调节痛觉传导，镁离子直接松弛子宫平滑肌。每日食用1-2根成熟香蕉为宜，糖尿病患需控制摄入量。搭配燕麦食用可延缓血糖升高。
三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸，通过竞争性抑制减少致痛物质白三烯生成。建议经期每周食用2次清蒸深海鱼，每次100-150克。痛风患者应避免同时食用高嘌呤食物。
核桃、杏仁含亚麻酸和维生素E，亚麻酸转化为前列腺素E1抑制炎症反应，维生素E抗氧化保护子宫内膜。每日摄入带壳坚果15-20克为宜，选择原味烘焙产品避免盐分过量。过敏体质者需谨慎食用。
经期饮食需遵循温热、易消化原则，避免生冷辛辣刺激。可配合腹部热敷缓解痉挛，适度进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓运动。保证每日饮水量1500-2000毫升，适量饮用玫瑰花茶、桂圆红枣茶等药膳茶饮。持续性剧烈疼痛或伴随月经量异常需及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。
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