半月板损伤和肌肉拉伤一般需要4-12周恢复，实际时间受到损伤程度、治疗方式、康复训练、年龄体质、护理措施等多种因素的影响。
轻度半月板撕裂或肌肉I度拉伤约4-6周可愈合，表现为局部轻微肿胀；中度损伤涉及半月板部分撕裂或肌肉II度拉伤需6-8周，伴随明显活动受限；重度半月板完全断裂或肌肉III度拉伤可能需3个月以上，常合并关节不稳。
急性期采用RICE原则休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢可缩短1-2周恢复期；关节腔注射玻璃酸钠能促进半月板修复；肌肉拉伤后期采用超声波治疗可加速纤维组织排列。
伤后2周开始股四头肌等长收缩训练防止肌肉萎缩；4周后加入闭链运动如靠墙静蹲；6周后逐步进行平衡垫训练，本体感觉恢复直接影响运动功能重建速度。
青少年患者因代谢旺盛通常比中老年快2-3周恢复；糖尿病患者微循环障碍可能延长50%愈合时间；营养不良者需额外补充蛋白质和维生素C促进胶原合成。
佩戴膝关节支具可减少半月板二次损伤；肌肉拉伤后72小时内禁止热敷与按摩；睡眠时抬高患肢15厘米能有效减轻夜间肿胀。
恢复期间建议每日摄入1.2-1.5克/公斤体重的优质蛋白，优先选择鱼类、蛋清及乳清蛋白；维生素C每日200毫克可通过猕猴桃、彩椒补充；康复中期可进行水中步行训练减少关节负荷，水温保持32-34℃为宜；睡眠时间保证7小时以上促进生长激素分泌；忌烟酒及高糖饮食以免延缓组织修复。若6周后仍存在关节交锁或肌肉异常挛缩，需及时复查磁共振评估愈合情况。
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