膝盖半月板损伤一般需要1-3个月恢复，具体时间与损伤程度、治疗方式及个体差异有关。
半月板损伤如为轻度撕裂或退行性改变，通常采取保守治疗，恢复期在1-2个月。患者需减少膝关节负重活动，配合物理治疗如超声波或电疗促进修复。急性期可冷敷缓解肿胀，后期通过直腿抬高、股四头肌锻炼增强关节稳定性。若损伤涉及半月板边缘血供较丰富区域，愈合速度相对较快。中度损伤可能需3个月恢复，需佩戴支具限制关节活动，避免二次损伤。康复期间可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、塞来昔布胶囊等药物缓解炎症，但药物仅辅助作用，核心仍依赖组织自然修复。康复训练应循序渐进，初期以被动活动为主，逐渐过渡到抗阻练习。
若半月板损伤为完全撕裂或伴有关节交锁症状，可能需关节镜手术修复或部分切除，术后恢复需2-3个月。手术患者需严格遵循康复计划，术后1-2周内以关节活动度训练为主，4-6周开始力量训练，8周后逐步恢复低强度运动。术后粘连或感染可能延长恢复时间。老年患者或合并骨关节炎者愈合较慢，需延长康复周期。恢复期间应避免深蹲、跳跃等动作，定期复查评估愈合情况。
建议患者恢复期间保持均衡饮食，适量补充蛋白质、维生素D和钙质，如牛奶、鱼类及深绿色蔬菜，有助于软骨修复。控制体重减轻膝关节负荷，避免长时间站立或爬楼梯。若出现关节红肿热痛加重或活动受限，需及时复诊调整治疗方案。完全恢复运动前应通过医生评估，防止过早活动导致再损伤。
