痛经可通过饮食调节缓解不适，推荐食用姜茶、热牛奶、深色蔬菜、坚果及全谷物。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、缺镁、血液循环不良及精神紧张等因素引起。
生姜中的姜烯酚具有抗炎和抑制前列腺素合成的作用，能减轻子宫平滑肌痉挛。将新鲜生姜切片煮沸后加入红糖饮用，每日1-2杯。注意阴虚火旺体质者不宜过量。
牛奶富含色氨酸和钙质，色氨酸可促进血清素合成缓解焦虑，钙离子能稳定神经肌肉兴奋性。建议选择低脂温牛奶，乳糖不耐受者可替换为杏仁奶或豆浆。
菠菜、羽衣甘蓝等富含维生素K和镁元素，维生素K参与凝血因子合成减少经血过量，镁可调节神经递质减轻疼痛敏感度。急火快炒或焯水凉拌保留营养。
核桃、腰果含有ω-3脂肪酸和维生素E，前者抑制炎症介质生成，后者抗氧化保护子宫内皮细胞。每日摄入量控制在20-30克，避免油炸或盐焗加工品。
糙米、燕麦等复合碳水化合物可平稳血糖波动，减少经期情绪烦躁。其B族维生素能促进雌激素代谢，降低子宫过度敏感反应。建议替代精制米面作为主食。
经期需保持每日1500毫升温水摄入，避免冷饮及高盐食物加重水肿。适量进行瑜伽或散步促进盆腔血液循环，疼痛持续超过3天或伴随大量血块需就医排除子宫内膜异位症。建立月经周期记录表，提前3天开始饮食调理效果更佳。
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