腰背部肌筋膜炎是怎么回事

腰背部肌筋膜炎可能由长期姿势不良、肌肉劳损、寒冷刺激、局部外伤、精神压力过大等原因引起，可通过物理治疗、药物治疗、中医理疗、运动康复、心理疏导等方式治疗。

1、长期姿势不良：

长时间保持同一姿势如久坐、弯腰工作，会导致腰背部肌肉持续紧张，局部血液循环受阻，代谢产物堆积刺激筋膜引发炎症。调整坐姿、使用符合人体工学的座椅、定时起身活动可缓解症状，严重时需配合热敷或推拿治疗。

2、肌肉劳损：

过度负重或突然扭转动作易造成腰背部肌肉微小撕裂，反复损伤会诱发筋膜无菌性炎症。急性期需停止负重活动并冰敷，恢复期可通过核心肌群训练增强稳定性，游泳、平板支撑等低冲击运动有助于预防复发。

3、寒冷刺激：

腰部受凉会导致血管收缩、肌肉痉挛，长期低温环境可能诱发筋膜慢性炎症。注意腰部保暖，睡眠时使用电热毯或暖水袋，寒冷季节佩戴护腰。红外线照射等物理疗法能改善局部微循环。

4、局部外伤：

直接撞击或跌落伤可能造成筋膜结构损伤，表现为局部肿胀、压痛。急性期需制动休息，超声引导下局部注射治疗可缓解顽固性疼痛，慢性期采用冲击波治疗促进组织修复。

5、精神压力过大：

焦虑抑郁状态会加重肌肉紧张度，形成疼痛-痉挛恶性循环。认知行为疗法结合渐进式肌肉放松训练效果显著，必要时在心理科医师指导下使用抗焦虑药物。

日常应避免久坐超过2小时，每小时进行5分钟腰部伸展运动；睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时双膝间夹枕保持脊柱中立位；饮食多摄入富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、亚麻籽，减少促炎食物如精制糖和反式脂肪；疼痛缓解期可练习八段锦、瑜伽等柔韧性训练，增强筋膜弹性。若疼痛持续加重或伴下肢放射痛，需及时排除椎间盘突出等器质性疾病。