失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、药物因素等原因引起。
长期焦虑、抑郁等情绪问题会导致大脑皮层持续兴奋，影响褪黑素分泌节律。这类失眠需结合心理咨询或放松训练改善，必要时在医生指导下使用抗焦虑药物。
频繁熬夜、倒班工作等打乱生物钟的行为，会干扰下丘脑视交叉上核的节律调控功能。建立固定入睡时间、避免日间补觉有助于恢复睡眠驱动力。
光线过强、噪音超标或寝具不适等外界刺激，会通过感官传导激活觉醒系统。建议保持卧室温度18-22℃、使用遮光窗帘，必要时佩戴防噪耳塞。
甲状腺功能亢进、慢性疼痛等病症可能通过代谢异常或神经传导引发失眠。甲状腺问题常伴心悸手抖，疼痛性疾病多出现夜间症状加重，需针对原发病治疗。
部分降压药、激素类药物及含咖啡因制剂可能干扰中枢神经递质平衡。服用这些药物期间出现入睡困难应及时与主治医生沟通调整用药方案。
改善失眠需建立规律的睡眠习惯，睡前避免剧烈运动和蓝光暴露，晚餐不宜过饱，可尝试饮用温牛奶或酸枣仁茶。持续两周以上睡眠障碍建议到神经内科或睡眠专科就诊，必要时进行多导睡眠监测明确病因。白天保持适度有氧运动如快走、游泳等，但睡前3小时应避免运动兴奋。
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