失眠可能由情绪压力、作息紊乱、肝火旺盛、气血不足、环境干扰等因素引起，调理方法包括心理调节、作息调整、中药调理如龙胆泻肝汤、饮食改善、环境优化。龙胆泻肝汤是由龙胆草、黄芩、栀子等组成的中药方剂，主要用于清泻肝胆实火、缓解因肝火扰神导致的失眠。
长期焦虑、抑郁等情绪问题会干扰大脑神经递质平衡，导致入睡困难或睡眠浅。可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力，必要时在医生指导下服用疏肝解郁类中成药。
生物钟失调会抑制褪黑素分泌，表现为昼夜颠倒或早醒。建议固定起床时间，避免午睡过长，白天增加户外光照以调节昼夜节律。
中医认为肝郁化火可引发心烦失眠、口苦咽干等症状。龙胆泻肝汤中的龙胆草、柴胡能疏肝泻火，适合舌红苔黄、脉弦数等肝火证候，需经中医辨证使用。
心脾两虚型失眠多伴心悸健忘，可食用红枣、桂圆等补益气血的食物，配合归脾丸等中成药调理，避免睡前过度思虑。
光线过强、噪音等会持续激活觉醒系统。建议保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘，睡前1小时避免使用电子设备。
改善失眠需综合干预，日常可饮用酸枣仁百合茶安神，晚餐避免油腻辛辣食物。适度进行八段锦、散步等舒缓运动，睡前用40℃温水泡脚15分钟促进血液循环。若持续失眠超过1个月伴日间功能下降，需排查甲状腺功能异常、抑郁症等器质性疾病。龙胆泻肝汤需严格遵循中医师指导，不可自行长期服用，脾胃虚寒者慎用。
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