改善失眠的蔬菜水果推荐西芹和香蕉，两者分别通过调节神经递质和促进褪黑素分泌发挥作用。
西芹富含芹菜素和钾元素，芹菜素作为天然黄酮类化合物可抑制中枢神经系统过度兴奋，降低焦虑水平；钾离子则通过调节体内电解质平衡，减少夜间肌肉痉挛对睡眠的干扰。临床观察显示，晚餐适量食用西芹有助于缩短入睡时间。
香蕉含有丰富的色氨酸和镁元素，色氨酸是合成血清素的前体物质，血清素可进一步转化为褪黑素；镁离子则能阻断谷氨酸受体过度激活，减轻神经兴奋性。成熟香蕉的糖分还可促进色氨酸通过血脑屏障，提升睡眠质量效果更显著。
除针对性摄入这两种食物外，建议晚餐控制在睡前3小时完成，避免高脂饮食加重消化负担。保持卧室温度18-22℃并配合腹式呼吸训练，睡前1小时停止使用电子设备。持续性失眠超过2周或伴随日间功能障碍时，需排查甲状腺功能异常、焦虑障碍等潜在病因，必要时在医生指导下进行认知行为治疗或短期药物干预。
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