胃不消化时适合食用富含膳食纤维、易消化的食物促进肠胃蠕动，主要有燕麦、香蕉、酸奶、红薯、菠菜。
燕麦含有丰富的可溶性膳食纤维β-葡聚糖，能吸收水分形成凝胶状物质，软化粪便并刺激肠道蠕动。建议选择原味燕麦片煮粥，避免添加糖分过高的即食燕麦。胃胀气期间可将燕麦煮至软烂，搭配少量蜂蜜缓解胃部不适。
成熟香蕉含果胶和抗性淀粉，能调节肠道菌群平衡。其中钾离子可中和胃酸，镁元素能放松胃肠平滑肌。选择表皮带黑点的熟香蕉效果更佳，未成熟的青香蕉含鞣酸反而可能加重便秘。
含活性益生菌的酸奶能改善肠道微生态环境，乳酸菌代谢产生的短链脂肪酸可促进肠壁收缩。优先选择无添加糖的原味酸奶，乳糖不耐受者可尝试希腊酸奶。冷藏酸奶建议放置室温后食用，避免刺激胃黏膜。
红薯中膳食纤维与黏液蛋白能保护胃壁，其丰富的维生素B6有助于蛋白质分解。蒸煮方式最能保留膳食纤维，连皮食用效果更好。胃酸过多者应控制摄入量，避免淀粉发酵产气加重腹胀。
菠菜富含镁元素和叶绿素，能舒缓痉挛的胃肠道肌肉。焯水后凉拌可去除草酸，搭配橄榄油促进脂溶性维生素吸收。腹泻期间应减少生食，贫血患者需注意菠菜与补铁剂错开食用。
日常可尝试腹部顺时针按摩配合腹式呼吸，餐后30分钟进行散步等轻度活动。长期消化不良需排查慢性胃炎、胃食管反流等疾病，避免过量摄入辛辣油腻食物。建议每日饮水1500-2000毫升，保持规律作息有助于建立胃肠生物钟。若伴随持续腹痛、黑便等报警症状，应及时进行胃镜检查。
