弯腰时腰部疼痛可能由腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎小关节紊乱、骨质疏松或强直性脊柱炎引起，可通过休息理疗、药物缓解、康复训练等方式改善。
长期保持直立姿势可能导致腰部肌肉持续紧张，弯腰时牵拉受损肌纤维引发疼痛。典型表现为久坐后起身困难，局部按压有酸痛感。建议避免久坐久站，每小时活动腰部，热敷配合低强度核心肌群训练可缓解症状。
椎间盘髓核向后突出压迫神经根，弯腰时椎间隙压力增大加剧疼痛。多伴有下肢放射痛或麻木感，咳嗽时症状加重。急性期需卧床休息，通过腰椎牵引、非甾体抗炎药控制症状，严重者需考虑椎间孔镜手术。
腰椎后方小关节错位或滑膜嵌顿，弯腰时关节面异常摩擦产生锐痛。疼痛多突然发作，转身受限明显。手法复位效果显著，配合超短波等物理治疗可恢复关节正常对位关系。
椎体骨量减少导致微骨折，前屈时椎体前缘压力增大引发疼痛。常见于绝经后女性，身高变矮是典型征兆。需进行骨密度检测，补充钙剂和维生素D，严重者使用双膦酸盐类药物。
晨僵超过30分钟且休息加重是特征性表现，早期骶髂关节炎症可放射至腰部。需风湿免疫科就诊，通过肿瘤坏死因子抑制剂控制病情进展，游泳等伸展运动有助于保持脊柱活动度。
日常应避免搬运重物及突然转体动作，睡眠选择硬板床并保持脊柱自然曲度。建议进行游泳、瑜伽等低冲击运动增强腰背肌力量，饮食注意补充蛋白质和钙质。疼痛持续超过两周或出现下肢无力、大小便功能障碍时需立即就医排查严重病理改变。
