女性打鼾可通过调整睡姿、减重、鼻腔冲洗等方式改善，一般无需用药。若需药物干预，可考虑鼻用糖皮质激素如布地奈德鼻喷雾剂、抗组胺药如氯雷他定或黏膜减充血剂如羟甲唑啉，但需在医生指导下使用。
侧卧位睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度。建议使用侧睡枕或背部固定装置辅助保持体位，避免仰卧时软腭下垂加重打鼾。妊娠期女性可尝试左侧卧位，同时抬高床头15度。
体脂率超过28%可能增加颈部脂肪堆积压迫气道。建议通过有氧运动快走、游泳结合饮食控制每日减少300-500大卡摄入减轻体重，BMI降至24以下时多数人鼾症减轻。
生理盐水鼻腔冲洗可清除过敏原和分泌物，改善鼻塞型打鼾。合并过敏性鼻炎者可选用海盐水喷雾，睡前配合鼻翼按摩迎香穴按压效果更佳。持续鼻塞需排查鼻中隔偏曲等结构问题。
鼻用糖皮质激素如糠酸莫米松适用于过敏性鼻炎引发的打鼾，需连续使用2周见效。短期鼻塞可使用伪麻黄碱类减充血剂，但连续用药不超过7天。甲状腺功能减退者需补充左甲状腺素钠改善代谢。
口腔矫治器适用于轻度阻塞性睡眠呼吸暂停，通过前移下颌扩大咽腔。需口腔科定制佩戴，初期可能产生颞下颌关节不适。持续血氧饱和度低于90%者建议使用持续正压通气治疗。
长期打鼾伴晨起头痛、白天嗜睡需进行多导睡眠监测。日常避免睡前饮酒和镇静药物，保持卧室湿度40%-60%。饮食中增加维生素B族和镁摄入如香蕉、深绿色蔬菜，有助于维持神经肌肉功能。瑜伽呼吸训练乌加依呼吸法可增强上气道肌肉张力，建议每日练习15分钟。
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