肠胃功能不佳的男性可通过调整饮食结构改善症状，推荐选择易消化食物、富含膳食纤维的食材、发酵食品、低脂高蛋白食物及温补类药膳。
粥类、软面条等半流质食物能减轻胃肠负担，小米粥含丰富B族维生素可修复黏膜，山药粥中的黏蛋白能保护胃壁。蒸煮烹饪方式优于煎炸，避免糯米等黏性食物加重胀气。
南瓜、胡萝卜等根茎类蔬菜富含可溶性纤维，促进肠道蠕动同时避免粗纤维刺激。苹果、香蕉等去皮水果提供果胶，每日摄入300-400克为宜，急性发作期需暂时减少摄入量。
无糖酸奶含益生菌可调节肠道菌群平衡，泡菜、味噌中的乳酸菌有助于消化吸收。选择低盐发酵品，每日摄入100-150克，胃酸过多者应避免空腹食用。
鱼肉、鸡胸肉等白肉提供优质蛋白且脂肪含量低，采用清蒸方式保留营养。鸡蛋羹含卵磷脂可形成胃黏膜保护层，每日1-2个为宜，避免油炸等高脂烹饪。
生姜红糖水能缓解胃寒不适，茯苓粥可健脾祛湿。红枣搭配小米熬粥补益气血，建议咨询中医师辨证选用，避免自行服用温热药材导致上火。
长期肠胃不适需排查慢性胃炎、肠易激综合征等器质性疾病，建议记录饮食日志排查过敏原。每日规律进食5-6餐少量多餐，餐后30分钟温和散步促进消化。避免酒精、咖啡因及辛辣刺激食物，保持充足睡眠有助于自主神经调节。症状持续两周以上或出现体重下降、便血等预警表现时需及时消化科就诊。
