肠胃不好的人适合选择低酸度、高纤维且易消化的水果，主要有香蕉、苹果、木瓜、梨和蓝莓。
香蕉富含钾离子和可溶性膳食纤维，能中和胃酸并促进肠道蠕动。成熟的香蕉含有果胶，可保护胃黏膜，缓解胃部不适。建议选择表皮带有少量黑斑的熟香蕉，避免未成熟香蕉加重腹胀。
蒸煮后的苹果更适合肠胃虚弱者，其果胶经加热后转化为短链脂肪酸，能修复肠黏膜。生苹果建议去皮食用，减少不可溶性纤维刺激。红富士等甜度较高的品种比酸味品种对胃部更友好。
木瓜蛋白酶能分解蛋白质，辅助消化肉类食物。成熟的木瓜果肉柔软，所含的番木瓜碱可缓解胃胀气。每日食用200克左右为宜，避免空腹食用引发反酸。
水晶梨等低酸品种富含山梨醇，具有温和的通便作用。建议隔水蒸软后食用，能缓解梨的寒凉特性。腹泻期间应避免食用，便秘者可连皮适量进食。
蓝莓含有的花青素能抑制幽门螺旋杆菌活性，其低糖特性不会引发胃酸过度分泌。冷冻蓝莓比新鲜蓝莓对敏感肠胃更温和，每次食用量控制在50克以内。
肠胃功能较弱者每日水果摄入总量建议200-300克，分2-3次进食。餐后1小时食用可减少对胃黏膜的直接刺激，避免与咖啡、浓茶同食影响营养吸收。慢性胃炎或肠易激综合征患者可将水果制作成果泥或果汁，但需现做现饮避免氧化。长期消化不良者需排查乳糖不耐受、麸质过敏等食物不耐受情况，必要时在医生指导下进行低FODMAP饮食调整。冬季建议将水果用温水浸泡至室温再食用，减少冷刺激引发的肠痉挛风险。
