骨骼闭合后通常无法通过自然生长实现二次长高。身高增长主要取决于骨骺线闭合状态，闭合后骨骼纵向生长停止，但可通过改善体态、科学运动及营养干预优化身高表现。
骨骺是长骨末端的生长板，青春期后随着性激素水平升高，软骨细胞逐渐骨化，骨骺线闭合标志着骨骼纵向生长终止。通过X光检查可明确闭合状态，闭合后骨骼无法继续延长。
脊柱侧弯或驼背等不良体态会使身高缩水2-3厘米。通过专业形体训练如靠墙站立、瑜伽猫牛式等可改善椎间隙压缩，视觉上增加身高。长期坚持能维持最佳体态高度。
悬垂类运动如单杠悬吊可通过重力牵引暂时拉长椎间隙，游泳则利用水体浮力减轻关节压力。虽然无法改变骨长，但规律运动能保持关节灵活性和肌肉支撑力。
保证每日钙摄入量800-1000毫克，维生素D补充促进钙吸收。蛋白质摄入维持每公斤体重1.2-1.5克，胶原蛋白补充有助于维持骨骼韧带弹性，但需注意营养均衡避免过量。
断骨增高术存在神经损伤、感染等高风险，国内严格限制适应症。生长激素仅对特定内分泌疾病有效，健康成人使用可能引发肢端肥大症等副作用，需严格评估风险收益比。
保持规律作息避免熬夜，夜间生长激素分泌高峰时段确保深度睡眠。建议每周进行3次以上纵向运动如篮球摸高，搭配牛奶、深绿色蔬菜等高钙饮食。日常注意坐姿站姿，避免背包过重导致脊柱变形。若存在严重身高焦虑，建议咨询内分泌科评估骨龄及激素水平，切勿盲目尝试非正规增高产品。
