颈椎病患者建议选择高度适中、贴合颈部生理曲线的枕头。枕头高度主要与睡姿习惯、颈椎曲度、枕头材质、个体体型、疾病阶段等因素有关。
仰卧时枕头高度以8-12厘米为宜，需支撑颈部保持正常前凸；侧卧时枕头高度应与肩宽相近，约12-16厘米，避免颈部侧弯。俯卧姿势本身不利于颈椎健康，需尽量避免。
颈椎生理曲度变直或反弓者，建议选择中间凹陷的蝶形枕，中央高度5-8厘米可提供牵引作用；曲度过大者需避免过高支撑，可选择记忆棉材质缓慢回弹特性维持曲度稳定。
乳胶枕弹性适中，适合多数颈椎病患者；记忆棉枕可分散压力但夏季散热较差；荞麦枕高度可调但支撑性较弱。避免使用过软羽绒枕导致颈部悬空。
体胖者肩背较厚需增加2-3厘米高度补偿；体瘦者需降低高度防止过度前屈。颈部肌肉发达者需选择更高支撑度，肌肉萎缩者应配合颈托使用。
急性期选择低温记忆棉枕缓解炎症；慢性期可用乳胶枕维持稳定性；术后患者需严格按康复师建议使用医用矫形枕。神经根受压者需避免过高枕头加重症状。
颈椎病患者除选择合适枕头外，日常应避免长时间低头，工作间歇进行颈部后仰训练，睡眠时保持脊柱整体对齐。建议配合热敷、低频脉冲电刺激等物理治疗，游泳等水中运动可减轻颈椎负荷。饮食注意补充维生素B族和钙质，维持神经肌肉功能。若出现上肢麻木、行走不稳等脊髓受压症状，需立即就医评估手术指征。
