小腿拉伤肌肉肿胀疼痛可通过休息冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗和康复训练缓解。通常由运动过度、肌肉疲劳、热身不足、外力撞击或旧伤未愈等原因引起。
急性期48小时内停止活动并冰敷患处，每次15-20分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少内出血，缓解肿胀和炎症反应。避免热敷或揉搓加重损伤。
使用弹性绷带从足踝向膝盖方向缠绕，压力均匀适度。加压可限制组织液渗出，降低血肿风险。包扎时注意观察末梢循环，出现麻木或皮肤发白需松解。
平躺时将小腿垫高至超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。每天累计抬高3-4小时，持续至肿胀明显消退。夜间可用枕头固定抬高姿势。
医生可能建议使用非甾体抗炎药如布洛芬缓解疼痛，或外用双氯芬酸二乙胺乳膏减轻局部炎症。严重肿胀可能需口服七叶皂苷钠改善微循环。
疼痛缓解后逐步进行踝泵运动、小腿肌肉等长收缩等康复训练。2周后可开始低强度拉伸，恢复期避免突然发力或跳跃动作，建议穿戴护具保护。
恢复期间保持优质蛋白摄入促进肌纤维修复，每日补充维生素C增强结缔组织再生。初期避免食用辛辣刺激食物以防加重炎症。肿胀完全消退前禁忌饮酒和剧烈运动，行走时可使用手杖分担负重。若72小时后疼痛未减轻或出现皮肤淤紫、发热等症状，需及时排查肌腱断裂或深静脉血栓等并发症。
