腰椎间盘突出可通过手法松解、穴位刺激、肌肉放松、关节调整、牵引辅助等方式按摩缓解症状。按摩需由专业康复师操作，避免盲目按压加重损伤。
采用滚法、揉法等放松腰部深层肌肉，重点处理竖脊肌和腰方肌的痉挛部位。通过掌根或肘部缓慢渗透压力，松解肌肉粘连，改善局部血液循环。注意避开椎间盘突出直接压迫神经根的敏感区域。
选取肾俞、大肠俞、环跳等腰部穴位进行点按，配合委中、承山等下肢穴位。每个穴位按压30秒至1分钟，力度以产生酸胀感为宜。穴位刺激能调节经络气血，缓解神经根受压导致的放射痛。
对髂腰肌、臀中肌等核心肌群进行弹拨手法，解除肌肉代偿性紧张。配合热敷或红外线照射，使肌肉达到最佳松弛状态。肌肉张力降低后可减轻椎间盘压力，延缓突出进展。
在肌肉充分放松后，采用腰椎旋转扳法或侧卧斜扳法进行小幅度关节复位。操作需严格掌握角度和力度，禁止暴力扭转。关节微调能改善椎间孔容积，减轻神经根卡压。
按摩前配合机械牵引或徒手牵引，通过轴向拉力增大椎间隙。牵引重量控制在体重的1/3至1/2，时间15-20分钟。椎间隙暂时增宽有助于突出髓核部分回纳，增强按摩效果。
腰椎间盘突出患者日常应避免久坐久站，每1小时变换体位，睡眠选择硬板床配合腰部垫枕。可进行游泳、吊单杠等低冲击运动，加强腰背肌群锻炼如五点支撑法。饮食注意补充钙质和胶原蛋白，控制体重减轻腰椎负荷。急性发作期需卧床休息，症状持续加重或出现下肢肌力下降时应及时就医，必要时考虑椎间孔镜等微创手术治疗。
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