调理月经不调可通过饮食干预改善，推荐食谱包括黑豆红枣汤、当归生姜羊肉汤、红糖姜茶、益母草鸡蛋汤、枸杞桂圆粥。
黑豆富含植物雌激素和铁元素，红枣补气养血，两者搭配可改善因气血不足导致的月经量少或周期紊乱。将黑豆提前浸泡后与红枣同煮至软烂，经前一周开始每日食用一次，连续服用至月经结束。
当归具有活血调经功效，生姜温经散寒，羊肉补益精血。此汤适用于寒凝血瘀型月经推迟或痛经。取当归10克、生姜5片与羊肉300克炖煮2小时，月经干净后每周食用2-3次。
红糖含铁量高，姜辣素能促进子宫血液循环。简单易制的红糖姜茶对经期受凉引起的月经量少、色暗有缓解作用。鲜姜切片与红糖加水煮沸，经期每日早晨空腹饮用200毫升。
益母草是传统调经药材，配合鸡蛋补充蛋白质，适合肝郁气滞型月经不调。新鲜益母草30克与鸡蛋同煮，经前5天开始隔日服用，可缓解乳房胀痛等经前综合征。
枸杞滋补肝肾，桂圆补心脾，粳米健脾和胃。此粥对长期节食减肥导致的月经稀发有效。将枸杞15克、桂圆肉10克与粳米熬粥，作为早餐每周食用4-5次，连续两个月可见改善。
饮食调理需配合规律作息，避免生冷辛辣食物。建议每日保持30分钟有氧运动如快走或瑜伽，保证7-8小时睡眠。若月经不调持续超过3个月周期，或伴随严重贫血、剧烈腹痛等症状，应及时就医排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等病理性因素。经期可适当增加核桃、菠菜等富含维生素E和叶酸的食物，避免浓茶咖啡等影响铁吸收的饮品。
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