肾虚能否自行恢复需根据类型和程度判断，轻度肾虚可能通过生活方式调整改善，严重者需医疗干预。肾虚表现主要有腰膝酸软、夜尿频多、性功能减退、耳鸣耳聋、畏寒肢冷。
肾虚导致肾精不足时，腰部骨骼和肌肉失去滋养，表现为持续性酸胀无力感，久坐或劳累后加重。中医认为“腰为肾之府”，这类症状可通过艾灸肾俞穴、适度练习八段锦改善，避免过度负重。
肾阳不足会影响膀胱气化功能，夜间排尿次数超过2次且尿量清长，严重者可能出现遗尿。睡前2小时限制饮水，配合金樱子、芡实等中药材食疗，若伴随排尿疼痛需排查泌尿系统感染。
肾精亏虚会导致男性勃起障碍、女性性欲低下，与下丘脑-垂体-性腺轴功能紊乱相关。适度食用牡蛎、核桃等含锌食物，避免过度劳累，器质性疾病需排除糖尿病等代谢因素。
肾开窍于耳，肾阴不足时出现蝉鸣样耳鸣或听力下降，高频听力受损更明显。中医常用耳穴压豆疗法，现代医学建议检测血压和微循环，突发性耳聋需72小时内就医。
肾阳虚衰时基础代谢率降低，手脚冰凉甚至夏季仍需保暖，常伴面色苍白。每日热水泡脚促进血液循环，肉桂、干姜等温阳药材可入膳，需鉴别甲状腺功能减退等内分泌疾病。
肾虚调理需综合生活方式干预，每日保证7小时睡眠避免熬夜，饮食增加山药、黑芝麻等补肾食材，练习五禽戏虎式增强腰背力量。持续症状超过3个月或出现水肿、严重脱发时，建议进行肾功能、甲状腺激素及性激素六项检测，中医辨证分型后可采用右归丸、六味地黄丸等经典方剂，但需在医师指导下使用。
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