腰肌劳损引起的肌肉疼痛可通过热敷理疗、药物缓解、姿势调整、康复训练、中医治疗等方式改善。疼痛通常由慢性劳损、急性拉伤、脊柱结构异常、寒冷刺激、炎症反应等因素引起。
局部热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40-45℃热毛巾或热水袋每日敷患处15-20分钟，红外线理疗仪照射也有助于松解粘连。注意避免烫伤皮肤，急性损伤初期应改用冰敷。
非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可减轻炎症疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松能缓解痉挛。严重疼痛可短期使用外用贴剂如氟比洛芬凝胶贴膏。需在医生指导下用药，避免长期依赖止痛药物。
避免久坐超过1小时，座椅需有腰部支撑。搬运重物时应屈膝下蹲而非弯腰，睡眠选择硬板床并保持脊柱自然曲度。办公时电脑屏幕需与视线平齐，驾车时腰部可垫靠枕。
进行腰背肌强化练习如五点支撑法、飞燕式，每天3组每组10-15次。游泳和瑜伽能增强核心肌群稳定性，急性期后开始低强度有氧运动如快走，逐步增加运动量。
针灸取肾俞、大肠俞等穴位可通经活络，推拿手法能松解肌肉结节。拔罐疗法适用于寒湿型疼痛，中药熏蒸常用艾叶、红花等药材。需选择正规医疗机构操作。
日常应保持规律作息避免熬夜，摄入富含钙质和蛋白质的食物如牛奶、鱼类，补充维生素D促进骨骼健康。避免突然转身或负重动作，寒冷季节注意腰部保暖。若疼痛持续加重伴下肢麻木、大小便功能障碍，需立即排查腰椎间盘突出等严重病变。建议每工作1小时起身活动5分钟，长期伏案工作者可佩戴护腰提供临时支撑。
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