提肛运动是通过有规律地收缩和放松肛门周围肌肉的锻炼方式，主要涉及盆底肌群和肛门括约肌的协调运动。
提肛运动的核心是主动控制肛门括约肌的收缩与舒张。收缩时肛门及会阴部肌肉向上提拉，类似憋尿动作；放松时肌肉自然回位。这种周期性锻炼能增强肌肉张力，改善局部血液循环。
尤其适合产后女性、长期便秘者、久坐办公人群以及轻中度肛门失禁患者。对于痔疮术后恢复期患者，需在医生指导下进行，避免过度用力影响伤口愈合。
建议采取坐位或卧位，收缩保持2-3秒后放松，每组10-15次，每日2-3组。需注意收缩时避免屏气或腹部用力，应保持自然呼吸。初期可能出现肌肉疲劳感，属于正常适应过程。
规律锻炼可增强盆底肌群力量，预防压力性尿失禁，改善直肠静脉回流从而缓解痔疮症状。对男性前列腺保健和女性产后盆底功能恢复均有积极作用。
急性肛裂、严重痔疮发作期或盆腔炎症时应暂停锻炼。若出现疼痛加重或异常出血需及时就医。建议结合凯格尔运动进行综合盆底训练效果更佳。
进行提肛运动时可配合腹式呼吸提升效果，吸气时放松盆底肌，呼气时缓慢收缩肛门。日常避免久坐久站，每小时起身活动5分钟。饮食注意增加膳食纤维摄入，推荐每日饮水1500-2000毫升。锻炼效果通常4-6周显现，需长期坚持形成肌肉记忆。中老年人群锻炼前建议先进行盆底肌功能评估。
