肠胃功能不佳时建议选择易消化、低刺激的食物，主要有小米粥、山药、南瓜、香蕉、发酵面食。
小米富含B族维生素和膳食纤维，煮粥后形成黏膜保护层，能缓解胃酸刺激。其温和质地适合胃炎或胃溃疡患者，可搭配红枣增强补益效果。注意避免过量食用导致反酸。
山药含黏蛋白和淀粉酶，能促进消化液分泌并修复胃肠黏膜。建议蒸煮或炖汤食用，黏液成分可吸附有害物质。糖尿病患者需控制摄入量以避免血糖波动。
南瓜富含果胶和胡萝卜素，果胶在肠道形成凝胶状物质延缓糖分吸收，同时保护胃壁。蒸煮后更易消化，适合胃食管反流人群。避免与醋同食影响营养吸收。
成熟香蕉含5-羟色胺前体可调节肠道蠕动，钾离子能平衡腹泻导致的电解质紊乱。选择表皮带黑点的香蕉效果更佳，但急性胃炎发作期需暂缓食用。
馒头、发糕等发酵面食经酵母分解后降低淀粉黏度，减少胃部负担。发酵产生的乳酸菌有助于维持肠道菌群平衡。需避免油炸类面食加重消化负担。
日常饮食需定时定量，每餐七分饱为宜。烹饪方式以蒸煮炖为主，避免煎炸辛辣。餐后30分钟可进行散步等轻度活动促进胃肠蠕动。合并持续腹痛、便血等症状时应及时进行胃镜或肠镜检查，排除器质性病变。长期消化不良者可尝试分餐制，每日5-6次少量进食。
