消化不良可选择低脂低纤维的易消化食物，主要有米粥、嫩叶蔬菜、香蕉、白面包、蒸蛋。
大米熬煮的稀粥淀粉糊化程度高，能减少胃肠蠕动负担。粳米或糯米粥可搭配少量姜丝促进胃液分泌，避免添加豆类、杂粮等难消化食材。冷却至温热状态食用更利于胃黏膜修复。
菠菜、油菜等嫩叶菜经焯水软化纤维素后易消化，富含维生素K帮助修复消化道黏膜。避免生食或粗纤维较多的芹菜、竹笋，烹饪时需切碎并延长炖煮时间至菜叶完全软烂。
成熟香蕉含果胶吸附胃酸，钾离子可调节肠道电解质平衡。选择表皮出现褐色斑点的熟香蕉，其抗性淀粉已转化为易吸收的单糖。每日1-2根为宜，避免未成熟的青香蕉加重胀气。
精制小麦粉制成的吐司或馒头提供快速能量，发酵过程分解部分麸质蛋白。食用前可稍作烘烤使淀粉变性更易消化，避免含奶油、果酱的高脂高糖配料。
鸡蛋清提供优质蛋白且不含刺激胃酸分泌的脂肪。采用水蒸法使蛋白质变性为疏松网状结构，撒少量盐调味即可。胆囊炎患者需去除蛋黄，胆固醇每日摄入不超过300毫克。
消化不良期间需少食多餐，每餐控制在200-300克。食物温度保持在40-60℃避免冷热刺激，进食后保持坐姿30分钟。可配合顺时针按摩上腹部促进胃肠蠕动，避免立即平卧或剧烈运动。长期症状建议完善胃镜或碳13呼气试验排除幽门螺杆菌感染。
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