宝宝鼻塞睡不着可通过抬高头部、热敷鼻部、使用生理盐水滴鼻、保持环境湿润、及时就医等方式缓解。宝宝鼻塞通常由鼻腔分泌物堵塞、感冒、过敏性鼻炎、鼻窦炎、腺样体肥大等原因引起。
将宝宝头部垫高15-30度有助于减轻鼻腔充血，促进分泌物引流。可使用专用婴儿枕或折叠毛巾垫在床垫下，避免直接垫高颈部。哺乳后保持头高位30分钟，减少胃食管反流刺激鼻腔。注意观察呼吸是否顺畅，避免体位过高影响颈椎发育。
用40℃左右温毛巾敷于宝宝鼻梁处5-10分钟，每日重复进行3-4次。热蒸汽能软化干痂，促进鼻腔毛细血管扩张。操作时避开眼周，敷完后立即擦干皮肤。可配合按摩迎香穴鼻翼两侧，但力度要轻柔。热敷后分泌物可能增多，需及时清理。
使用0.9%氯化钠溶液滴鼻，每次每侧1-2滴，每日不超过6次。滴入后保持头低位1分钟，再用吸鼻器吸出软化分泌物。选择不含防腐剂的单支装生理盐水，开封后24小时内用完。避免使用喷力过强的喷雾剂，可能损伤鼻黏膜。滴鼻后如出现剧烈呛咳应暂停使用。
维持室内湿度在50%-60%，使用加湿器需每日换水清洁。避免空调直吹，冬季取暖时放置水盆蒸发增湿。勤换床单减少尘螨，远离毛绒玩具等过敏原。夜间可在浴室制造蒸汽环境，抱宝宝吸入5分钟湿润气道。注意加湿器雾化颗粒不宜过细，防止诱发喘息。
若鼻塞伴随发热、脓涕、呼吸急促或持续超过7天，需儿科就诊。可能是细菌性鼻窦炎需阿莫西林克拉维酸钾干混悬剂治疗，过敏性鼻炎可用氯雷他定糖浆，腺样体肥大严重时需鼻内镜评估。家长不可自行使用减充血剂，避免反弹性鼻塞。就医前记录鼻塞时段、诱因及伴随症状。
家长需每日用婴儿专用棉签清理可见鼻痂，动作要轻柔。哺乳期母亲应多饮水，保证乳汁充足。避免接触二手烟、香水等刺激性气味。观察宝宝睡眠时是否张口呼吸或打鼾，这些可能是腺样体肥大的征兆。若鼻塞导致拒奶或体重下降，须立即就医。保持宝宝衣物适中，过热会加重鼻腔充血。夜间可播放白噪音帮助入睡，减少因鼻塞惊醒的概率。
