孕30周一般不建议平躺着睡觉，侧卧位更合适。孕晚期平躺可能压迫下腔静脉，影响胎盘供血，建议以左侧卧位为主。
孕30周子宫明显增大，平躺时子宫重量可能压迫下腔静脉，导致回心血量减少。这种情况可能引起孕妇出现头晕、心慌等不适症状，也可能影响胎儿供氧。左侧卧位能减轻子宫对血管的压迫，改善子宫胎盘血液循环，有助于胎儿生长发育。部分孕妇在短时间平躺后会出现胎动频繁，这是胎儿缺氧的早期信号。
少数孕妇因特殊原因需要短时间平躺，如医疗检查或身体不适时，可以在腰部垫软枕减轻压力。双胎妊娠或存在妊娠期高血压的孕妇更应避免平躺姿势。若必须平躺，建议控制在10分钟内并观察胎动变化。
孕晚期睡眠建议选择孕妇枕辅助保持侧卧位，避免长时间保持同一姿势。夜间可左右侧卧交替，每2小时变换一次体位。如出现平躺后胎动异常或不适，应立即调整姿势并就医检查。日常可进行孕期瑜伽等温和运动改善睡眠质量，但需避免睡前大量饮水。
