产后运动一般在产后6-8周开始，具体时间需根据分娩方式、身体恢复情况及医生评估决定。
自然分娩且无并发症的产妇，产后6周复查无异常后，可逐步开始低强度运动，如凯格尔运动、散步等。此时子宫基本复位，盆底肌初步恢复，适度运动有助于促进血液循环和肌肉功能恢复。剖宫产产妇因伤口愈合需要更长时间，通常建议术后8周再开始运动，初期应避免腹部发力动作，如仰卧起坐或高强度有氧运动。无论何种分娩方式，运动初期需以轻柔、短时为主，单次不超过15分钟，每日1-2次，观察身体反应调整强度。
少数情况下需延迟运动时间。若存在产后大出血、严重会阴撕裂、妊娠高血压未缓解或耻骨联合分离超过10毫米等情况，需遵医嘱延长休息期至3个月以上。哺乳期乳腺炎急性发作期、产后抑郁症状未控制或出现下肢静脉血栓时，应暂停运动计划。存在妊娠糖尿病、心脏病等基础疾病的产妇，需经专科医生评估后制定个性化运动方案。
产后运动应遵循循序渐进原则，从呼吸训练、骨盆倾斜等静态动作过渡到动态练习。哺乳期运动前需排空乳房，穿着支撑性强的运动内衣，避免跳跃动作。运动后及时补充水分和优质蛋白，如鸡蛋、鱼肉等。若出现恶露增多、伤口疼痛或头晕等症状，应立即停止运动并就医复查。建议在专业产后康复师指导下制定运动计划，结合盆底肌电生理反馈训练效果更佳。
