每天拉筋不能直接促进骨骼生长达到长高的效果，但有助于改善体态和柔韧性。身高增长取决于骨骺线闭合情况、遗传因素和生长激素水平等。
拉筋运动主要通过拉伸肌肉和韧带增强关节活动度，对已经闭合的骨骺线无刺激作用。青春期前儿童通过规律拉伸可能优化脊柱排列，使身高测量值暂时增加1-2厘米，这属于姿势性变化而非实际骨骼增长。适度拉伸配合跳跃类锻炼可促进生长激素分泌，但需结合充足营养摄入才能对身高发育产生间接帮助。
成年后骨骺线完全闭合者，任何拉伸运动均无法改变骨骼长度。部分人群因长期不良姿势导致脊柱压缩，通过系统性拉伸可使身高恢复至原有生理状态，但并非真正意义上的长高。过度拉伸可能造成肌肉拉伤或关节损伤，反而不利于生长发育。
建议青少年保持每天30分钟中等强度运动，重点进行跳绳、篮球等纵向弹跳运动，配合牛奶、鸡蛋等富含钙质和优质蛋白的饮食。成年后若发现身高异常缩短，需排查骨质疏松或脊柱病变，而非依赖拉伸干预。所有运动方案应咨询专业康复医师制定，避免盲目追求长高效果。
