脚背腱鞘炎通常可以自行好转，但需要配合适当休息和护理措施。腱鞘炎是肌腱周围鞘膜发生的炎症反应，多因过度使用或外伤导致。
轻度脚背腱鞘炎在减少活动量、避免重复性动作后，炎症可能逐渐消退。急性期可采用冰敷缓解肿胀，每日3-4次，每次15分钟。穿戴足弓支撑鞋垫有助于分散压力，使用弹性绷带固定可限制肌腱滑动。症状持续改善期间可尝试温水浸泡促进血液循环。
若出现持续疼痛超过2周、关节活动受限或局部发热发红，可能存在细菌感染或慢性损伤。长期未治疗的腱鞘炎可能引发肌腱粘连，导致永久性活动障碍。糖尿病患者或免疫低下人群更易进展为慢性炎症，此类情况需医疗干预。
恢复期应避免跳跃、爬山等足部冲击性运动，选择游泳、骑自行车等低冲击活动。每日可进行脚趾抓毛巾、踝关节画圈等康复训练，每组10-15次。饮食注意补充维生素C和蛋白质，有助于肌腱修复。如自行护理后症状未缓解或加重，建议及时至骨科或运动医学科就诊评估。
