来月经时建议采用侧卧屈膝的睡姿，有助于缓解腹部不适和腰背酸痛。月经期睡眠姿势选择主要考虑减轻盆腔压力、促进血液循环和避免经血倒流，常见推荐方式有左侧卧屈膝、右侧卧屈膝、仰卧垫高膝盖等。
左侧卧时双腿微屈，可在膝盖间夹枕头保持骨盆稳定。这种姿势能减少子宫对左侧髂动脉的压迫，改善盆腔血液循环，缓解痛经。同时避免仰卧时子宫重力对脊柱的牵拉，减轻腰酸症状。注意避免长时间单侧卧导致肌肉僵硬，可配合热敷腹部增强舒适度。
右侧卧屈膝对心脏压迫较小，适合有心脏不适或胃食管反流的人群。双腿弯曲角度建议大于90度，用枕头支撑腰部空隙。该姿势能降低盆底肌张力，减少经期痉挛概率，但需注意频繁翻身可能影响睡眠连续性，可搭配暖宫贴使用。
仰卧时在膝下放置垫枕使双腿呈30度弯曲，能松弛腹肌并降低腹腔压力。此姿势适合经量较大者，可减少经血逆流风险，同时避免侧卧导致的乳房压痛。但重度痛经者可能因腰部悬空加重不适，需在腰后增加支撑物保持腰椎生理曲度。
俯卧会直接压迫子宫和乳房，增加经期乳腺胀痛概率，同时导致腰椎过度前凸。持续俯卧可能引发呼吸不畅和面部浮肿，经期盆腔充血状态下还可能加重会阴部不适。若习惯俯卧睡眠，建议使用孕妇枕调整体位过渡。
单一睡姿持续超过2小时可能引发局部麻木，建议每90分钟轻微调整姿势。可先左侧卧配合腹式呼吸，后转为仰卧抬腿姿势交替。使用记忆棉床垫和透气卫生巾能提升舒适度，严重痛经者可在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊等药物辅助睡眠。
经期睡眠需保持环境温度26℃左右，避免穿束腰裤袜入睡。日常可练习猫牛式瑜伽增强骨盆灵活性，经前一周减少咖啡因摄入。如出现持续失眠或剧烈腹痛，需排查子宫内膜异位症等病理因素，必要时进行妇科超声检查。
