掉头发较多时可以适量吃黑芝麻、核桃、三文鱼、菠菜、鸡蛋等食物，也可以遵医嘱使用养血生发胶囊、精乌胶囊、复方甘草酸苷片、胱氨酸片、维生素B6片等药物。建议及时就医，在医生指导下明确脱发原因并针对性治疗，同时注意调整生活方式。
黑芝麻富含维生素E和亚油酸，有助于改善头皮血液循环，滋养毛囊。每日可食用10-15克，可直接嚼食或加入粥品。需注意过量食用可能导致胃肠不适，建议搭配其他护发食物交替食用。
核桃含有优质蛋白和ω-3脂肪酸，能增强发丝韧性。建议每天食用2-3颗，可与黑芝麻搭配制作坚果粉。核桃热量较高，肥胖人群需控制摄入量，避免油脂摄入过多。
三文鱼中的DHA和优质蛋白可促进毛囊健康，每周建议食用200-300克。可采用清蒸方式烹饪，保留营养成分。对海鲜过敏者应避免食用，普通人群也需注意避免与高汞鱼类同食。
菠菜含有铁元素和叶酸，能改善营养性脱发。建议焯水后凉拌或清炒，每周食用3-4次。草酸含量较高，肾结石患者应控制摄入量，食用前建议用沸水焯烫减少草酸。
鸡蛋提供生物素和优质蛋白，是头发主要组成物质。每天可食用1-2个，水煮蛋营养保留最完整。高胆固醇人群应注意蛋黄摄入量，可适当增加蛋白比例。
适用于血虚风燥型脱发，可改善头皮微循环。成分含制何首乌、当归等中药材，需连续服用2-3个月见效。感冒发热期间应暂停使用，服药期间忌食辛辣刺激食物。
用于肝肾不足引起的脱发，具有滋补肝肾功效。主要含黄精、枸杞等成分，通常需要服用1-2个疗程。糖尿病患者慎用，服药期间出现腹胀应减量服用。
适用于自身免疫因素导致的脱发，具有抗炎作用。可能引起假性醛固酮增多症，长期使用需监测血钾。高血压患者慎用，服药期间应限制钠盐摄入。
可补充头发角蛋白合成的必需氨基酸，改善营养不良性脱发。通常需要联合维生素B6使用效果更佳。肾功能不全者需调整剂量，用药期间建议多饮水。
参与蛋白质代谢，缺乏时可能导致脂溢性脱发。对酒精中毒引起的脱发有辅助治疗作用。长期大剂量使用可能引起周围神经炎，建议定期复查调整用量。
日常应保持规律作息，避免熬夜和过度精神紧张。洗头时水温不宜过高，减少染烫频率。可选择宽齿木梳轻柔梳理头发，避免用力拉扯。适当进行头皮按摩促进血液循环，但需注意指甲不要刮伤头皮。如脱发持续加重或伴随头皮异常，应及时到皮肤科就诊检查毛囊状态。
