关节僵硬一般是可以锻炼开的，但需根据具体病因和程度选择合适的方式。关节僵硬可能与骨关节炎、类风湿关节炎、外伤后粘连等因素有关，适度运动有助于改善关节活动度。
对于轻度关节僵硬，规律的低冲击运动如游泳、骑自行车等能促进关节液分泌，减少软骨摩擦。水中运动借助浮力可减轻关节负担，适合超重人群。瑜伽中的温和伸展动作能逐步增加关节灵活性，但需避免过度屈曲或旋转。热敷后配合轻柔的关节活动度训练效果更佳，如踝泵运动、腕关节画圈等。若僵硬与肌肉萎缩有关，可进行等长收缩训练以增强肌力。
若关节僵硬伴随红肿热痛或晨僵超过1小时，需警惕类风湿关节炎急性发作期，此时应暂停负重锻炼。骨折愈合后的关节粘连需在康复师指导下进行渐进式牵拉，避免暴力活动导致二次损伤。严重骨关节炎患者关节间隙明显狭窄时，高频率屈伸可能加速软骨磨损，建议选择直腿抬高、靠墙静蹲等低负荷动作。存在关节游离体或严重畸形的患者，锻炼前需通过影像学评估稳定性。
关节僵硬者锻炼时应遵循无痛原则，单次活动时间控制在20-30分钟，每日分次进行。运动后出现持续肿胀或疼痛加重需及时停止并冰敷。建议在康复科医生指导下制定个性化方案，必要时结合超声波治疗或关节松动术辅助改善。日常注意关节保暖，补充维生素D和钙质，肥胖者需控制体重以减轻关节压力。
