肩膀脱臼一般需要3-6周恢复，具体时间与损伤程度、治疗方式及个人康复情况有关。
肩关节脱臼后恢复时间主要分为急性期和功能恢复期。急性期通常持续1-2周，需通过手法复位或手术复位固定，此时肩关节需用三角巾悬吊制动以减少二次损伤。功能恢复期约2-4周，逐步进行被动关节活动训练，如钟摆运动、肩关节前屈练习，避免粘连和肌肉萎缩。若合并韧带撕裂或骨折，恢复期可能延长至6-8周，需配合物理治疗如超声波或电刺激促进组织修复。康复期间应避免提重物、剧烈运动等可能引发再脱位的动作，定期复查评估关节稳定性。
建议在医生指导下制定个性化康复计划，初期可冰敷缓解肿胀，后期通过热敷改善血液循环。饮食上增加优质蛋白和维生素C摄入，如鸡蛋、西蓝花，帮助软组织修复。若出现持续疼痛或活动受限，需及时复诊排除并发症。
