产后腹部赘肉可通过调整饮食、适度运动、腹直肌修复训练、物理治疗、医疗美容等方式改善。产后腹部松弛通常与妊娠期腹壁拉伸、激素变化、脂肪堆积等因素有关。
产后饮食需控制总热量并保证营养均衡，优先选择高蛋白低脂食物如鸡胸肉、西蓝花、藜麦等，避免高糖高油食品。哺乳期女性每日需增加约500千卡热量，但应通过瘦肉、鱼类等优质蛋白补充。可少量多餐，避免暴饮暴食加重胃肠负担。
顺产6周或剖宫产8周后，可从低强度运动开始如凯格尔运动、散步，逐渐过渡到产后瑜伽、游泳等有氧运动。每天坚持30分钟以上运动，重点加强核心肌群训练，如平板支撑、仰卧抬腿等动作，但需避免剧烈运动导致盆底肌损伤。
约60%产妇存在腹直肌分离，可通过专业检测评估分离程度。分离2指以内可通过腹式呼吸、收腹训练改善，分离超过3指需在康复师指导下进行专项训练。错误的核心训练可能加重分离，需避免卷腹类动作。
医疗机构提供的射频紧肤、超声刀等可刺激胶原蛋白再生，改善皮肤松弛。低频电刺激能增强腹部肌肉收缩力，配合手法按摩可促进局部血液循环。需选择正规机构，治疗间隔通常为7-10天，疗程需8-12次。
对于顽固性脂肪堆积，可考虑冷冻溶脂或激光溶脂等非侵入式治疗。严重皮肤松弛者经评估后可选择腹壁成形术，但需术后穿戴塑身衣3-6个月。所有医美干预需在产后哺乳结束且体重稳定后进行。
产后减重需循序渐进，哺乳期女性每日热量摄入不应低于1800千卡。建议穿戴产后收腹带辅助支撑腹部肌肉，但每日使用不超过8小时。保证7-8小时睡眠有助于调节瘦素水平，避免熬夜加重代谢紊乱。若产后1年腹围仍未缩小或伴随尿失禁等症状，应及时就诊康复科评估盆底功能。
