肩膀老是酸痛可能与肌肉劳损、肩周炎、颈椎病、肩袖损伤、骨质疏松等原因有关，可通过热敷按摩、药物治疗、物理治疗、功能锻炼、手术治疗等方式缓解。建议及时就医，明确病因后遵医嘱治疗。
长期保持不良姿势或重复进行肩部活动可能导致肌肉劳损。表现为局部酸胀疼痛，活动时加重。可通过热敷促进血液循环，使用氟比洛芬凝胶贴膏缓解疼痛，配合适当休息避免过度用力。日常需注意调整坐姿，避免长时间伏案工作。
肩周炎常见于50岁左右人群，可能与关节退变、外伤等因素有关。典型症状为夜间痛和活动受限。急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片消炎止痛，配合微波理疗改善症状。恢复期需坚持爬墙运动等康复训练，防止关节僵硬。
神经根型颈椎病可能引起放射性肩部疼痛。多伴有颈部不适、上肢麻木等症状。可使用甲钴胺片营养神经，配合颈椎牵引治疗。日常应避免长时间低头，睡眠时选择合适高度的枕头，定期进行颈部保健操锻炼。
肩袖肌腱撕裂常见于运动损伤或退行性变，表现为抬臂疼痛和无力感。轻度损伤可尝试超声波治疗联合塞来昔布胶囊消炎，严重撕裂需关节镜手术修复。康复期间要避免提重物及过度外展动作，逐步进行钟摆运动恢复功能。
中老年人因骨量减少可能出现肩部隐痛，尤其翻身时明显。需检测骨密度确认，可服用阿仑膦酸钠片抑制骨吸收，配合钙尔奇D补充钙质。建议增加日照时间，进行适度负重运动，预防跌倒骨折风险。
日常应注意肩部保暖避免受凉，睡眠时避免压迫患侧。工作间隙可做耸肩、绕肩等放松动作，每40分钟活动一次肩颈。饮食上适当增加牛奶、豆制品等含钙食物，控制高盐饮食。若疼痛持续2周不缓解或出现夜间痛醒、活动明显受限等情况，应及时至骨科或康复科就诊，通过X光、MRI等检查明确诊断。急性期疼痛剧烈时可短期使用依托考昔片等药物，但须严格遵医嘱控制用药周期。
