眼睛的保养和保护可通过调整用眼习惯、补充眼部营养、做好眼部防护、定期检查视力、适度眼部运动等方式实现。眼睛疲劳可能与长时间用眼、光线不足、缺乏营养等因素有关。
避免长时间近距离用眼，每用眼30-40分钟建议休息5-10分钟，可通过远眺或闭目放松缓解眼部疲劳。阅读或使用电子设备时保持30厘米以上的距离，调整屏幕亮度与环境光线一致，减少眩光刺激。夜间使用电子设备时可开启护眼模式，降低蓝光对眼睛的伤害。
适量摄入富含维生素A的动物肝脏、胡萝卜等食物有助于维持视网膜健康。叶黄素和玉米黄质可从菠菜、西蓝花等深色蔬菜中获取，帮助过滤有害蓝光。Omega-3脂肪酸存在于深海鱼类中，可改善干眼症状。维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能延缓眼部组织老化。
户外活动时佩戴防紫外线太阳镜，选择标注UV400的镜片阻挡紫外线伤害。游泳时使用防水护目镜避免池水刺激。从事可能产生飞溅物的工作时佩戴防护眼镜。空气质量较差时可使用人工泪液保持眼部湿润，减少外界刺激。
建议每年进行1-2次专业视力检查，及时发现屈光不正等问题。40岁以上人群应关注眼压变化，筛查青光眼风险。糖尿病患者需定期检查眼底，预防糖尿病视网膜病变。出现视物模糊、眼胀头痛等症状时应及时就医，避免延误治疗时机。
每天可进行眼球转动练习，按上下左右方向缓慢移动视线。聚焦训练可通过交替注视远近物体来调节睫状肌。温敷眼睑能促进睑板腺分泌，缓解干眼不适。按摩睛明、攒竹等穴位有助于改善眼部血液循环。避免用力揉眼，防止角膜损伤或感染。
保持规律作息和充足睡眠有助于眼睛自我修复，成年人每天应保证7-8小时睡眠时间。戒烟限酒可降低黄斑变性风险，维持良好血液循环。控制血糖血压在正常范围，减少血管性眼病发生概率。出现持续眼红、疼痛、视力骤降等异常症状时须立即就医，不可自行使用眼药水。建立全面的眼健康管理意识，将护眼行为融入日常生活。
