括约肌位于肛门内1-3厘米处，是控制排便的重要肌肉群。肛门括约肌分为内括约肌和外括约肌，共同维持肛门的闭合功能。
内括约肌为平滑肌，位于肛管最内侧，环绕肛管上段约2-3厘米区域，不受意识控制，主要维持静息状态下的肛门压力。外括约肌为骨骼肌，分布在内括约肌外侧，延伸至肛门口约1-2厘米处，可通过意识主动收缩，在排便时起节制作用。两者协同工作可精准控制气体、液体和固体排泄。日常久坐、便秘或分娩可能导致括约肌损伤，表现为肛门失禁或排便困难。若出现持续肛门坠胀、控便异常等症状，需通过肛肠指检或肛门超声评估括约肌功能。
保持规律排便习惯有助于括约肌健康，建议每日摄入25-30克膳食纤维，适量饮水避免粪便干结。避免长时间如厕用力，可进行提肛运动增强肌肉力量，具体方法为收缩肛门5秒后放松，重复10-15次为一组，每日练习2-3组。肛周清洁时避免使用刺激性洗剂，穿宽松透气内裤减少摩擦。若出现肛裂或痔疮等并发症，应及时就医处理原发病灶。
