背上筋扭了疼一般持续1-7天，具体时间与损伤程度、个人恢复能力等因素有关。
背部肌肉或筋膜轻度扭伤时，疼痛通常在1-3天内缓解。这种情况下可能仅表现为局部酸胀感，活动时轻微受限，热敷或休息后症状明显改善。日常避免提重物、保持正确坐姿有助于加速恢复。若疼痛持续超过3天未减轻，需警惕是否存在肌肉纤维部分撕裂。中度扭伤可能伴随皮下毛细血管破裂，形成淤青，疼痛范围扩大至整个肩背部，咳嗽或深呼吸时症状加重。此类损伤需要5-7天恢复期，期间建议使用弹性绷带适当固定，减少肌肉牵拉。急性期48小时内可冷敷患处，后期改为热敷促进血液循环。恢复期间可进行温和的伸展运动，如猫式伸展，但需控制幅度避免二次损伤。
背部扭伤后应保持充足睡眠，选择硬度适中的床垫。饮食上增加优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉等，帮助肌肉修复。避免长时间保持同一姿势，每1小时起身活动5分钟。若疼痛伴随肢体麻木、排尿困难或持续加重超过1周，可能存在脊柱相关疾病，须及时就医排查。
