产后修复通常在分娩后42天左右开始评估并制定方案。产后修复涵盖盆底肌训练、腹直肌分离纠正、骨盆稳定性恢复等多个项目，需根据产妇个体恢复情况分阶段进行。
顺产无撕裂或侧切的产妇，产后42天复查若无异常，可开始轻量腹式呼吸训练及凯格尔运动，此阶段重点在于唤醒深层肌肉群。存在会阴撕裂或剖宫产者需延迟至伤口愈合良好后，约产后8周经医生评估方可介入器械辅助训练。盆底肌松弛严重的产妇需在专业指导下使用低频电刺激治疗结合生物反馈，通常持续10-20次为1疗程。腹直肌分离超过2横指时，禁用卷腹类动作，应采用膈肌呼吸配合手法按摩，6-8周后重新评估闭合程度。骨盆带疼痛者需通过三维动态检测确定错位类型，再行整骨矫正与核心稳定训练同步干预。
产后修复需持续至分娩后6-12个月。哺乳期妇女应避免高强度HIIT训练，营养补充需增加钙质与胶原蛋白摄入。定期进行体态评估与肌力测试，修复期间出现漏尿加重或疼痛需立即暂停训练并就医。建议选择有妇产康复资质的机构，避免盲目跟练网络课程。
