注意力不集中可以通过认知行为训练、感觉统合训练、正念冥想、药物治疗、注意力游戏等方式改善，通常与遗传因素、环境干扰、情绪障碍、睡眠不足、神经发育异常等因素有关。
认知行为训练通过结构化任务提升注意力持续时间，例如设定时间分段完成单一任务。该方法适合因拖延或焦虑导致注意力分散的人群，需每日重复进行以强化大脑执行功能。临床常用舒尔特方格或数字划消训练工具。若伴有焦虑症状，可配合医生使用盐酸舍曲林片等药物辅助治疗。
感觉统合训练针对感觉信息处理障碍患者，通过平衡木、蹦床等活动改善前庭觉输入。儿童注意力缺陷多动障碍患者常伴随触觉防御或姿势控制异常，持续3-6个月训练可提升专注力。训练需在专业康复师指导下结合注意力任务同步进行，重度者可联合哌甲酯缓释片治疗。
正念冥想通过呼吸锚定法减少思维漂移，适用于因压力导致注意力下降的成人群体。每日15-20分钟练习可增强前额叶皮层活动，改善工作记忆。研究显示8周正念课程能使大脑灰质密度增加。对伴随抑郁症状者，可遵医嘱联用草酸艾司西酞普兰片。
药物治疗适用于明确诊断的注意缺陷多动障碍，如盐酸托莫西汀胶囊可调节去甲肾上腺素转运。中枢神经兴奋剂如哌甲酯控释片能短期改善注意力，但须严格遵医嘱监控心血管风险。药物治疗需配合行为干预，避免单独使用。
基于任务的电子游戏如双任务训练软件可通过实时反馈提升注意力分配能力。选择具有自适应难度的程序，每日训练不超过30分钟。该方法对轻度注意力下降有效，若伴随学习障碍需结合认知训练。儿童使用时家长应限制屏幕时间。
日常建议保证7-9小时高质量睡眠，减少高糖饮食摄入。学习工作时使用番茄钟法，每25分钟休息5分钟。增加有氧运动如游泳可促进脑源性神经营养因子分泌。家长可为儿童创造低干扰环境，书桌避免放置电子设备。若症状持续超过6个月或影响社会功能，建议到神经内科或儿童发育行为科就诊评估。
