牙齿缝里长了肉通常指牙龈乳头增生，可通过调整刷牙方式、使用牙线清洁、淡盐水漱口、遵医嘱服用甲硝唑片、进行牙龈切除术等方式治疗。
生理性因素或轻微刺激引起的牙龈肿胀，往往与刷牙方法不当有关。横向用力刷牙会损伤牙龈边缘，导致局部充血肿胀，看起来像长了肉。此时应改为巴氏刷牙法，选用软毛牙刷，轻柔地清洁牙齿与牙龈交界处，避免进一步机械性刺激。保持口腔卫生有助于减轻炎症反应，使肿大的牙龈乳头逐渐消退，无须特殊药物治疗，日常护理即可缓解不适。
食物残渣长期嵌塞在牙缝中是引起牙龈乳头增生的常见环境因素。残留的食物发酵产酸，刺激牙龈组织产生炎性增生。患者需养成饭后使用牙线或牙缝刷的习惯，彻底清除邻面菌斑和食物嵌塞。清理后牙龈受到的化学和物理刺激减少，炎症得以控制，增生的软组织可能随之缩小。若自行清理困难，可寻求专业帮助，避免硬物剔牙加重损伤。
对于伴有轻度感染或口腔溃疡的牙龈肿胀，淡盐水漱口是一种有效的辅助物理治疗手段。温热的淡盐水具有轻微的杀菌消炎作用，能促进局部血液循环，加速代谢产物排出，减轻牙龈水肿和疼痛感。建议每日重复进行多次漱口，特别是在进食后和睡前。这种方法操作简单，安全性高，有助于改善口腔微环境，配合其他措施可加快恢复进程。
病理性因素如急性牙龈炎或牙周炎可能导致明显的牙龈增生，通常表现为牙龈红肿、触痛明显、刷牙出血等症状。这可能与厌氧菌感染、牙石堆积等因素有关。在医生指导下，可遵医嘱使用甲硝唑片、阿莫西林胶囊、布洛芬缓释胶囊等药物。甲硝唑片针对厌氧菌感染，阿莫西林胶囊用于广谱抗菌，布洛芬缓释胶囊可缓解疼痛和炎症。务必严格遵循医嘱，不可自行增减剂量。
若牙龈增生严重，形成巨大的牙龈瘤或药物性牙龈肥大，且经过系统药物治疗和基础牙周治疗后无明显改善，则需考虑手术干预。这种情况多见于长期服用某些降压药或抗癫痫药的患者，或存在严重的局部刺激因素。常用的手术方式包括牙龈切除术和牙龈成形术，通过切除多余的增生组织，恢复牙龈正常的生理外形和功能。术后需注意伤口护理，防止感染复发。
日常生活中应保持早晚刷牙、饭后漱口的良好习惯，定期前往正规医疗机构进行口腔检查和洁治，及时清除牙石和菌斑。饮食上尽量减少辛辣刺激性食物的摄入，多吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果，增强牙龈组织的抵抗力。避免用牙签粗暴剔牙，改用牙线清洁牙缝。若发现牙龈持续出血、肿胀不消或伴有口臭等症状，应及时就医排查病因，积极配合医生治疗，防止病情进展为严重的牙周疾病，影响牙齿稳固性。
