尿失禁可以通过盆底肌训练、生活方式调整、行为治疗等方式实现自愈或显著改善，但需根据失禁类型和严重程度选择合适方法。尿失禁通常分为压力性、急迫性、混合性等类型，轻度患者自愈概率较高。
盆底肌训练是自愈的核心方法，通过反复收缩和放松盆底肌群增强尿道支撑力，建议每天进行多次凯格尔运动，每次收缩持续数秒后放松，循序渐进增加时长。生活方式调整包括控制体重，超重会加重腹部压力导致漏尿；减少咖啡因、酒精等刺激性饮品摄入，它们会刺激膀胱引发急迫感；规律排便避免便秘，因为排便时过度用力会损伤盆底肌。行为治疗如定时排尿，通过设定固定时间间隔如每两到三小时主动排尿，训练膀胱容量和排尿控制力；膀胱训练则通过延迟排尿逐步延长憋尿时间，改善急迫性尿失禁。对于轻度压力性尿失禁，可在咳嗽、打喷嚏或运动前主动收缩盆底肌，形成条件反射防止漏尿。急迫性尿失禁患者可通过放松技巧如深呼吸分散注意力，抑制突然的尿意。若症状持续超过三个月或影响日常生活，建议就医评估，医生可能推荐生物反馈治疗、电刺激等物理疗法，或使用盐酸米多君片、索利那新片、托特罗定片等药物辅助治疗。日常护理需保持会阴清洁干燥，使用吸水护垫避免皮肤刺激，同时避免长时间站立或提重物加重盆底负担。
坚持盆底肌训练三到六个月通常可见明显效果，若自愈效果不理想或出现血尿、排尿疼痛等异常，应及时就诊泌尿外科或妇科。平时可配合腹式呼吸放松身体，避免憋尿和过度用力排便，饮食上多摄入膳食纤维如西蓝花、燕麦等预防便秘，适度进行步行、游泳等低冲击运动促进盆底血液循环。
