由于怀孕、生产的过程损伤了膀胱周围的支撑组织，使各器官相对松弛，所以很多妈妈都会有尿失禁的情况发生。为此，医生特意支出以下3招，让妈妈们远离“尿失禁”尴尬肌肉训练，通过这种锻炼，一般产后的尿失禁在三个月左右的时间即可恢复。
下面这种憋尿的锻炼方法可以有效缓解尿失禁先解一点点小便，然后憋住。如果能在解小便时刹得住车，就代表收缩了肌肉，如此反复地练习解尿、憋尿，即可学习控制骨盆底肌肉的收缩。以后妈妈还可以在日常作息(不解小便时)中勤加练习，可使骨盆底肌肉加强，增加阴道力量，预防、减少尿失禁的发生。
1.训练时尿意不宜太急。
2.要在轻松、自然且没有压力的环境下练习。全身放松，且两腿稍微张开，是最佳的练习姿势。
3.双腿、腹部与臀部的肌肉都不可收缩，否则可能无法正确地收缩提肛肌。
4.每次解尿憋尿动作之后，最好休息10秒钟再重复练习。
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