不想喂母乳了，可通过自然减少乳汁分泌、调整饮食、使用药物等方式回奶。回奶通常需要一定时间，具体方法主要有减少吸吮频率、穿戴合适内衣、调整饮食结构、使用回奶药物、中医调理。
逐渐减少哺乳或吸奶的次数和时间，是身体自然减少乳汁分泌的基础方法。当乳房被频繁排空时，身体会收到需要继续产奶的信号。通过拉长哺乳间隔，比如从每3小时一次延长到4-5小时一次，并缩短每次哺乳时间，大脑会逐渐减少催乳素的释放，从而降低乳汁产量。这个过程需要循序渐进，避免突然完全停止，否则容易导致乳房胀痛甚至乳腺炎。如果感到乳房胀痛，可以少量挤出一些乳汁以缓解不适，但不要完全排空。
穿戴支撑性好且舒适的内衣，对回奶有辅助作用。过紧的内衣可能会压迫乳腺管，增加不适感和乳腺炎的风险；而过于宽松的内衣则无法提供足够的支撑。选择无钢圈、棉质、具有良好承托力的哺乳内衣或运动内衣，可以有效固定乳房，减少因乳房重量牵拉引起的不适。同时，合适的压迫感也能轻微抑制乳汁分泌，但需注意不能过紧，以免影响血液循环。
饮食调整是回奶过程中的重要环节。应减少摄入促进乳汁分泌的食物，如各种汤水、花生、猪蹄、鲫鱼等。可以适当增加一些有回奶作用的食物，如韭菜、麦芽水、山楂等。同时，控制液体总摄入量，避免大量饮用汤水或牛奶，但也要保证基本的饮水需求，以防脱水。饮食宜清淡，避免辛辣刺激和油腻食物，这有助于身体平稳过渡。
在医生指导下，可以使用药物来帮助回奶。常用药物包括维生素B6片，大剂量使用时可能有助于减少乳汁分泌；还有如溴隐亭片等处方药，能直接抑制催乳素的释放，效果较为显著，但可能伴有恶心、头晕、血压变化等副作用，必须在医生评估后严格遵医嘱使用。此外，外敷芒硝也是传统方法，将芒硝装入布袋敷于乳房，待其结块后更换，有助于消肿和减少泌乳。任何药物使用前都应咨询医生，不可自行滥用。
中医方法在回奶方面也有一定应用，主要通过内服中药或外敷来达到目的。常用的中药方剂如生麦芽煎水代茶饮，生麦芽有疏肝理气、回乳消胀的功效。也可以寻求专业中医师进行辨证施治，根据个人体质开具如免怀散等方剂，其中可能包含红花、赤芍、当归等药材，帮助活血化瘀、引血下行以减少乳汁。此外，穴位按摩或针灸，如刺激足临泣、光明等穴位，也可能对抑制乳汁分泌有帮助，但需由专业人士操作。
回奶是一个循序渐进的过程，通常需要1-2周甚至更长时间。在此期间，保持心情舒畅、避免情绪波动很重要，因为焦虑和压力也可能影响激素水平。如果出现乳房红肿热痛、发热等乳腺炎迹象，应立即就医。同时，注意观察乳房变化，如有硬块及时处理，可适当冷敷缓解胀痛。整个回奶期建议穿着宽松衣物，保证充足休息，为身体提供平稳过渡的环境。
