肌肉拉伤可通过生活干预、物理治疗、药物治疗、康复训练、手术治疗等方式促进恢复。肌肉拉伤通常由运动前热身不充分、肌肉过度疲劳、动作姿势不当、肌肉力量不足、旧伤未愈等原因引起。
肌肉拉伤通常与运动前热身不充分、肌肉过度疲劳等因素有关，通常表现为局部疼痛、压痛等症状。拉伤后应立即停止活动，让受伤肌肉充分休息，避免继续负重或牵拉。早期可在患处进行冷敷，帮助收缩血管、减轻肿胀和疼痛。同时可将患肢适当抬高，促进血液回流。饮食上适当增加优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉、豆制品，有助于受损肌纤维修复。
肌肉拉伤可能与动作姿势不当、肌肉力量不足等因素有关，通常表现为肿胀、活动受限等症状。在拉伤急性期过后，可采用热敷促进局部血液循环，加快代谢产物排出。也可在专业指导下进行超声波治疗、低频电刺激等物理疗法，帮助缓解肌肉痉挛、减轻粘连。恢复期可在康复师指导下进行温和的按摩和牵伸，逐步恢复肌肉柔韧性，但应避免用力过猛加重损伤。
疼痛和肿胀明显时，可在医生指导下使用药物缓解症状。常用药物包括布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等，可帮助减轻炎症和疼痛。也可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏等，直接作用于患处。部分患者可遵医嘱使用活血止痛胶囊等中成药辅助调理。使用药物须在医生指导下进行，不可自行用药，以免掩盖病情或引起不良反应。
肌肉拉伤恢复中后期，应在专业人员指导下逐步开展康复训练。早期可进行等长收缩练习，即肌肉发力但不产生关节活动，帮助维持肌肉功能。随后可进行轻负荷的向心与离心训练，逐步增加肌肉耐力和力量。训练强度应循序渐进，以不引起明显疼痛为度。配合平衡训练和本体感觉训练，可降低再次拉伤的概率。康复训练需长期坚持，切忌急于求成。
对于肌肉完全断裂或伴有大量血肿、严重影响功能的严重拉伤，可能需要手术干预。常见术式包括肌肉缝合修复术、血肿清除术等。术后需配合系统康复，逐步恢复关节活动度和肌肉力量。手术并非常规选择，多数肌肉拉伤通过保守方式即可恢复，是否手术应由专业医生根据损伤程度综合评估后决定。
肌肉拉伤恢复期间，建议保持规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累，以免影响组织修复。饮食上注意营养均衡，适量摄入瘦肉、鱼虾、蛋类、奶制品等富含优质蛋白的食物，搭配新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质。恢复期避免饮酒和吸烟，以免延缓愈合。运动方面应循序渐进，重返运动前充分热身，运动后做好拉伸放松，必要时佩戴护具保护患处。若疼痛持续加重、局部明显肿胀或无法活动，应及时就医排查是否存在更严重的损伤。
